摘要：夏季青少年饮食调理之一、控制甜食数量在假期里，对于汽水、冰淇淋，外加各种小甜点等食物，孩子往往比平时吃得更多，而甜食不仅会让孩子摄入多余的卡路里，也会大大影响孩子的食欲。嗜食甜食、不喜欢运动是许多胖墩的共同点，所以长假往往是孩子肥胖的高发期。防止孩子肥胖必须从控制饮食习惯做起，尤其是高热量的甜食进食数量更要严格控制。平日里可以允许孩子在加餐时吃一个冰淇淋或一小块蛋糕，或者在两餐之间让孩子吃点水果或...
夏季青少年饮食调理之一、控制甜食数量
在假期里，对于汽水、冰淇淋，外加各种小甜点等食物，孩子往往比平时吃得更多，而甜食不仅会让孩子摄入多余的卡路里，也会大大影响孩子的食欲。嗜食甜食、不喜欢运动是许多胖墩的共同点，所以长假往往是孩子肥胖的高发期。
防止孩子肥胖必须从控制饮食习惯做起，尤其是高热量的甜食进食数量更要严格控制。平日里可以允许孩子在加餐时吃一个冰淇淋或一小块蛋糕，或者在两餐之间让孩子吃点水果或一杯酸奶，重点是要控制好数量。
夏季青少年饮食调理之二、避免随意进餐
暑假孩子的生活往往不像平时那么有规律，尤其是三餐进餐时间，家长也不一定有时间管。随意进餐不仅导致孩子在夏季食欲不振、食量减少，频繁无度地进食或者不慎摄入不洁食物更容易引起孩子肠胃不适和夏季腹泻。
因此，即使是在假期里，家长也要让孩子遵循用餐规律，在饮食上要保证营养均衡，每餐要有乳制品，每天都要摄入蛋白质、谷类、水果和蔬菜，每天要保证1升半水，多吃清淡、容易消化的食物。同时，可让孩子适当吃些粗粮，如:玉米、麦片和小米粥等。
夏季青少年饮食调理之三、防止压力太大
暑期里，不少孩子在父母的要求下参加各类兴趣班，不少孩子因为每周排得满满的学习计划而压力太大，导致厌食。
高温环境下，加上天气闷热，休息、睡眠欠佳，体内某些内分泌腺体的活动水平也有改变，这些都会影响到胃肠道的正常活动。而夏季出汗多，饮水也多，使原本已减少的胃液被冲淡，以致食欲大减。这种情况下，如果再给孩子“加班加点”，令其压力过大，很容易导致厌食。
另外，家长还要帮助孩子培养正常的饮食习惯，均衡营养、合理饮食才能让孩子吃得香、睡得甜、学得好。
对于消化能力本来就差的孩子，家长还可以经常给予按摩腹部，帮助消化。同时，可让孩子每天进行适量运动，促使其气血畅通，减轻压力，增强食欲。
夏季青少年饮食调理之四、严防食物中毒
夏季天气炎热，食物中毒的情况很容易发生，为此，注意饮食卫生十分关键。把住病从口入关，就可防止疾病的发生。
需要特别注意的是:家里的剩饭剩菜要及时处理掉，一旦发现有变质情况，一定不要再食用；生吃的蔬菜、水果一定要清洗干净，生、熟食品菜板刀具要分开使用；剩菜一定要热透了再食用；督促孩子饭前、便后洗手。
夏季青少年饮食调理之五、多喝开水少吃冷饮
吃过多的冷饮对孩子的肠胃危害相当大，一是会造成孩子胃肠功能的紊乱。在炎热的夏天吃大量冷饮，会使孩子胃肠道正常的生理功能发生紊乱，还容易诱发胃肠道炎症。