摘要：年轻的时候大家都在忙事业，到了中年就应该要对自己的身体负责了，要开始做保健了，中年女性们要面对更年期的到来，“更年期”同等于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓……女士们该如何预防这些不适的发生呢?女性更年期的保健从四十开始现代医学研究发现，女性的卵巢衰退大多是从四十岁开始的，一般要持续二十年左右，这是一个非常长的生理周期，保健的作用就尤为重要。不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从四十岁...
年轻的时候大家都在忙事业，到了中年就应该要对自己的身体负责了，要开始做保健了，中年女性们要面对更年期的到来，“更年期”同等于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓……女士们该如何预防这些不适的发生呢?
女性更年期的保健从四十开始
现代医学研究发现，女性的卵巢衰退大多是从四十岁开始的，一般要持续二十年左右，这是一个非常长的生理周期，保健的作用就尤为重要。不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从四十岁开始。女人四十，是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。女性更年期的饮食保健要及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波动。所以，女士们别把一切归结于"年纪大了"，而应该好好经营生活，减轻不适。
女人四十的保健法宝
专家建议40岁的女性，除了要保持愉快的心情，规律的生活规律外，还要学会搭配合理的食物补充身体需要。女性更年期的饮食保健，这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。
控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。
而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
多吃鱼虾和豆类补充钙铁
动植物里面有丰富的营养，对更年期女性而言，自身的钙铁流失严重，应该多吃鱼虾等补充，而且鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。女性更年期的饮食保健，木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
女性更年期的饮食保健应当注意以下建议：
第一、有必要了解更年期相关的一些常识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
第二、保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
第三、健康和睦的家庭：一个和睦健康的家庭，有利于更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
第四、坚持适当的运动：适当的运动可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
第五、注意劳逸结合：不论在生活或工作上应有规律，睡前不喝茶，不饮酒，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
第六、合理的膳食：因为更年期妇女生理和新陈代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收下降，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
第七、讲究更年期个人卫生：良好的个人卫生是身体健康的重要标志。