摘要：预防和应对学生亚健康饮食正确的措施1.学生亚健康饮食应该膳食营养全面而均衡不偏食;每天摄入钠盐6克左右;控制总热量,通常一日总热量控制在30千卡P千克体重;多食豆制品、蔬菜、水果等食品,每天摄入蔬菜500克左右;减少动物脂肪和甜食的摄入;多食鱼、家禽及纤维性食物;戒烟限酒;每天饮三杯以上的开水。2.学生亚健康饮食应该注意劳逸结合切忌一味高强度、快节奏的奔波劳累,长期精神紧张,严重疲劳,忽视自我身...
预防和应对学生亚健康饮食正确的措施
1.学生亚健康饮食应该膳食营养全面而均衡不偏食;每天摄入钠盐6克左右;控制总热量,通常一日总热量控制在30千卡P千克体重;多食豆制品、蔬菜、水果等食品,每天摄入蔬菜500克左右;减少动物脂肪和甜食的摄入;多食鱼、家禽及纤维性食物;戒烟限酒;每天饮三杯以上的开水。
2.学生亚健康饮食应该注意劳逸结合 切忌一味高强度、快节奏的奔波劳累,长期精神紧张,严重疲劳,忽视自我身心保健。应适当调节和休息,避免连续作战和废寝忘食的生活作息,控制和减少无谓的社会应酬和夜生活,保证充足的睡眠。
3.学生亚健康饮食应该强调身脑并用,加强体育锻炼 不能因为工作忙而放弃体育锻炼。应坚持适度的体育锻炼,一般每周至少3次,每次30分钟,锻炼强度以锻炼完毕不觉心慌气促为度。步行、慢跑、登山、体操等都是很好的体育项目。应纠正人们普遍存在的一些错误想法,认为体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼,实际上体力劳动不能代替运动,因为前者是一个不规则的体力消耗,是一种输出,而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节,具有强身治病的功能。
4.学生亚健康饮食应该培养良好的个性,保持健康的心态 对事业的追求要量力而行,切忌长期超负荷、力不从心的拼搏和过劳。不要见异思迁,心猿意马。既要知足常乐,又要永远进取。学生亚健康饮食应该广交朋友,兴趣多样化。树立正确的人生观、价值观,珍惜生命的意义,要有宽广的胸怀,视人生为情趣无穷的旅程,欣赏宇宙万物,热爱生活,热爱大自然。学会宣泄不良情绪,学会自我放松,排解压力。克服精神紧张和心理压力,可采取运动、聆听音乐、深呼吸、向家人或朋友倾诉以分担自己的经历、参加群体活动、大哭一场、旅游观赏美景等方法。